Stressi azaltmağın ən yaxşı yollarını düşünəndə, məşq və ya meditasiya kimi fəaliyyətləri təsəvvür edə bilərik. Ancaq bu təqiblər bəzi insanlar üçün mütləq işləsə də, stressi azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz yeganə üsul deyil.
Son bir neçə il ərzində böyüklər üçün rəngləmə kitabları da istirahət etmək istəyən insanlar üçün məşhur hobbi halına gəldi. Fəaliyyət sadə olsa da, araşdırma göstərir ki, rəngləmə həqiqətən stressi azaltmaq və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.
Elchi.az ScienceAlert-ə istinadən xəbər verir ki, Böyük Britaniyada Birmingem Şəhər Universitetinin Tətbiqi Psixologiya üzrə professor və müəllimləri bu barədə dərin araşdırma aparıblar. Sınaqdan keçirdikləri təcrübə əsasında belə bir qənaətə gəldilər ki, rəngləmə narahatlığı və tükənmişliyi azaltmaq üçün asan bir yoldur – xüsusən də zehinlilik təcrübələri ilə birləşdirildikdə.
Bəzi insanlar diqqətlərini cəmləşdirməyə kömək etmək üçün zehinlilik zamanı meditasiya üsullarından istifadə edirlər – məsələn, indiki anda qalmağa kömək etmək üçün nəfəs almağa diqqəti yönəltmək. Rəngləmə hərəkəti də insanların indiki məqama diqqətini saxlamağa kömək etməklə oxşar şəkildə işləyə bilər.
Zehinlilik sahəsində araşdırmalar göstərir ki, ağrı və hətta yuxusuzluğu azaltmaq da daxil olmaqla, bir çox digər sağlamlıq faydaları da ola bilər. Özünüzü zehinli rəngləndirməyə cəhd etmək istəyirsinizsə, diqqətinizi yayındırmayan sakit və rahat bir yer tapmaqla başlayın.
Materiallarınızı ağıllı seçin. Rənglərin çox olması diqqəti yayındıra bilər. Mücərrəd rəngləmə səhifələri, ağaclar və ya gözlər kimi obyektlər üçün məntiqi rənglər seçməkdənsə, diqqətinizi fəaliyyətə yönəltmək üçün daha faydalı ola bilər.
Rəngləyərkən fikirlərinizi müşahidə edin. Əgər onlar getsələr və ya başqa fikirlər və ya hisslər yaranarsa, sadəcə onları buraxın. Səhifəyə keçən rənglərə və ya əl hərəkətlərinizə diqqət yetirin. Hər şey mövcud olmaqdan ibarətdir, buna görə də ağlınız hər dəfə yoldan çıxanda onu buraxın və diqqətinizi rəngləndirməyə yönəldin.
Əgər rəngləmə sizin işiniz deyilsə, araşdırmalar göstərir ki, zehinlilik bir sıra digər fəaliyyətlərlə yanaşı istifadə edilə bilər və yenə də rifah və psixi sağlamlıq üçün fayda verir.
Məsələn, toxuculuq kimi rəsm insanlara narahatlıqlarını idarə etməyə kömək edə bilər. Qab-qacaq yumaq kimi sadə işləri belə şüurlu şəkildə yerinə yetirmək də təsirli ola bilər. Gəzinti də stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Seçdiyiniz hansı fəaliyyət növündən asılı olmayaraq, nə qədər sadə olsa da, diqqətinizi hazırda olmağa yönəltsəniz, yenə də rifaha müsbət təsir göstərə bilər.
Nuranə Məmmədova
